随着年龄增长，不少老人在安度晚年的过程中，慢慢发现自己的精力和体力开始下降。为了保持健康，不少人退休后将生活重心转移到锻炼身体上。但一着不慎，老年人锻炼就有可能走入误区，甚至越练病越多。

误区一：长时间跳广场舞

生活中，有些老年人热衷于跳广场舞，早也跳、晚也跳，几乎达到废寝忘食的地步，但不久这一类人就会出现一个相似的病症：膝盖在做屈伸动作时没问题，但在爬楼梯时就会感到膝盖疼痛明显，严重时连走路都会受到影响，休息几天后疼痛会有所缓解。

为什么跳广场舞会引起膝盖受伤？其实，随着广场舞的风靡，其难度也越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高要求。

动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着关节连续使用时间过长。因此，跳广场舞并非时间越长越好，难度并非越大越好，适当控制时间和运动强度，才能有利于身体健康、保护膝关节。

误区二：撞树锻炼

清晨的公园，总有不少老年人在锻炼身体，有的老年人会用自己的身体用力撞击路边的树干。他们认为树干上有疙疙瘩瘩的小凸起，自己上了年纪腰背不好，用身体撞树能够刺激穴位和经络。事实上，人体的每个穴位都有准确位置，老年人用背撞树接触到的是整个背面，根本无法精准刺激。

除此之外，撞树还隐藏着不少风险。首先，很多老年人血管硬化并形成斑块，如果撞树不当，会造成斑块脱落，容易形成血栓，造成脑栓塞或肺栓塞，危及生命。其次，如果撞树力量过大会伤到肌肉和颈椎，尤其是患有骨质疏松、腰肌劳损的老年人，更不能做撞树锻炼。

误区三：空腹晨练

有些老年人为赶时间往往会空腹进行晨练，但对老年人来说，空腹晨练非常危险。经过一夜睡眠后，腹中已空，不进食就进行1~2小时的锻炼，热量不足，再加上体力消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的锻炼，也会让人产生不舒服的感觉。

最常见的症状就是头晕，严重者会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有疾病的老年人会突然摔倒甚至猝死。因此，老年人晨练前应适量进食，这是一种好的保健方法。

误区四：仰卧起坐

人到中老年，难免发福，有的老年人认为可以通过仰卧起坐来锻炼腹肌，把凸起的肚子减下去。可不少人往往有椎管狭窄、椎间盘退变，仰卧起坐时要把双腿蜷起来，大大增加了腰椎部位的负重，使得椎间盘退变更严重。如果再患有骨质疏松，仰卧起坐时很容易对腰椎和颈椎造成不可逆的损伤。

此外，仰卧起坐时头部的动作幅度较大，有心脑血管疾病的人也很容易血压升高，发生意外。

误区五：爬山或爬楼梯

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用另找场地，爬山也是类似的运动。

其实在爬楼梯的过程中，膝关节压力明显增大，膝关节反复撞击，特别是下楼梯或下山时，膝关节受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，会加重髌骨软骨面和半月板的损伤。这样周而复始地重复运动，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

误区六：运动时憋气

老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔压力增高、回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。

误区七：倒走练习

有的老年人特别爱倒着走路，认为这样可以使腰背更加挺拔，更能达到锻炼背部肌肉的效果。殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等都有所下降，一旦身后出现突发状况，老年人往往一时反应不过来，容易引发跌倒等意外损伤。

针对老年人群的特点，专家建议，以肌肉力量训练、平衡训练及有氧运动等方面的训练为主，比如可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等训练方式，这些项目的特点是时间可长可短、强度可大可小，运动时呼吸比较均匀，老年人可根据自己的身体状况和喜好灵活选择。

（保志军 李 勇）